インタビュー

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（小島）私は医者でもスポーツトレーナーでもないので、あくまでランナー目線の体験と知識からしかお話できませんが、VO2Maxを高める上で決定的に重要なのは、心肺機能の向上です。すなわち、「血管を鍛えて柔軟化し、血流を安定させて血行を促進し、毛細血管の隅々まで血液を行き渡らせて酸素の運搬量を増やし、老廃物を除去するキャパシティを高めること」です。

（RP）なるほど。しかし、そうしたことが一般的に可能なのでしょうか。

（小島）もちろん、一気にすべてを良くすることは不可能ですから、まずは自分の心肺機能の現状を知る必要があります。ランニングの世界では、アメリカのアスリート兼スポーツ科学者のジャック・ダニエルズという人が『ダニエルズのランニングフォーミュラ』という本を書き、その中で、ランニングとVO2Maxの関係を「VDOT」というレベルと数値で細かく分類しました。これはランニングの「業界」では革命的な偉業でした。

（RP）私たちはジャック・ダニエルズと聞いたらウイスキーを連想してしまいます（笑）。具体的には、どこがどう革命的だったんですか。

（小島）私も実はウイスキーと焼酎派です。ランニングのダニエルズさんは、何千人というランナーの走力を心肺機能で分析して、例えば「1kmを5分で走れる人は、5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンだと何分」、「フルマラソンが4時間なら、10km、5kmは何分」という指標を統計的に整理して、誰もがある状態から目標とする結果に到達できるよう、心肺機能を基準とした表を作成して、レベルアップのための練習メニューを作れるようにしたんです。つまり、マラソンが「精神論、根性論の苦行」から「科学的に管理し、計画的に努力を設計するスポーツ」になったんです。

（RP）そんな統計があるんですね。

（小島）ランニングをしない人には、街で見かけるランナーは、ただ「走っている人」、「頑張っている人」くらいのイメージしかないでしょうが、実はランニングには5段階の走り方があります。E（Easy：楽に走れるペース）、M（Marathon：長く走り続けられるペース）、T（Threshold：血中の乳酸が増加する直前の閾値ペース。長くは走れないが、頑張れば一定時間走り続けられるペース）、I（Interval：かなり速いペースだが、短距離走行の間に遅めのジョギングを挟めば、一定時間走り続けられるペース）、そしてR（Repetition：全力疾走で、短距離しか続かないペース。再び走るには1、2分の休息が必要）という5段階のレベルです。

（RP）E、M、T、I、Rですか。「インターバル」という言葉は聞いたことがあります。陸上部の人たちがやっている練習ですね。

（小島）はい。実はこのT、I、RがVO2Maxの向上を目的とした走り方で、中でもインターバル走やビルドアップ走（段階的にスピードを速める走り方）は、VO2Maxの向上に最も有効な走り方だとされています。

（RP）なぜでしょうか。

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